【世界新要闻】如何戒掉报复性熬夜?如何摆脱报复性熬夜?

来源:中国焦点日报网时间:2023-07-04 13:44:07

如何戒掉报复性熬夜?

1、在白天补偿自己

报复性熬夜其实是一种补偿心理,如果在白天就给自己安排放松娱乐的时间,就获得了补偿,就能改掉熬夜习惯。要注意生活和工作节奏,提高工作效率,学会劳逸结合,不能让自己的节奏过于紧张,没有放松时间是不可取的。

2、寻找自己熬夜的原因

熬夜总是会有原因的,有的时候是想要看电视剧,有的时候是想要打游戏,有的时候是想要看书。把这些原因或者想做的事列出来,运用白天的零散时间做这些事,这样欲望得到满足,就不会像原先那样渴求,失去了吸引力,才好摆脱。

3、营造睡眠氛围

如果到了睡眠时间,卧室灯还是大亮,手机和电脑还是开着,劲爆的音乐还是放着,是很难进入睡眠状态的。为此要营造良好的睡眠氛围,把灯光调暗,远离手机等电子产品,放上轻柔舒缓的音乐,点上利于睡眠的香氛,这样才更好更快地进入到睡眠状态。

4、治疗失眠

要分清自己是报复性熬夜还是真正的失眠,如果已经到了失眠的程度,就要尽快去医院治疗,接受医生的帮助。习惯性失眠会严重危害患者的身体健康和生活质量,单凭自己的力量很难解决问题。

报复性熬夜报复的其实是自己,虽然心理上得到了补偿,但是身体上受到了伤害。这样坚持下去很容易导致习惯性失眠,造成很大危害。以上便是4个戒掉报复性熬夜习惯的方法,大家可以尝试一番。

如何摆脱报复性熬夜?

1.点一顿不错的下午茶

人都会希望能管理自己的情绪、想法和行为,也就是“自我控制”。当我们抵御诱惑、克制某种冲动的时候,就是“自我控制力”在起作用。

而一旦自我控制过于苛刻,反而会导致我们更期待”补偿“。

如果一个人在白天就耗光了所有“自我控制资源”,晚上就会”失控“——你会默许自己做任何事当做”补偿“,这时,再想控制自己不熬夜就很难了。

所以,不如试着在一些小事上适当放纵,留下更多资源留给晚上的“熬夜心理战”。

当然,如果你自控力差到极致的话...这方法恐怕对你无效...

2.给自己一段独处的时间

心理学讲,“独处”是一种能够容纳不同情绪体验的开放性状态,对个体有积极的意义。

每个人都需要一段“与外界没有互动,或者在意识上与他人分离,能够自由选择个人身心活动的状态”,白天得不到,晚上就通过熬夜来补偿。

所以,不妨忙里偷闲,给自己一小段时间彻底放空,都会让你的情绪更加健康,减少进入“报复性熬夜”的频率。

3.提前两小时,刷牙、洗脸、关灯、上床

研究人员发现,遛狗、洗漱对睡眠来说“有时似乎是一个不可逾越的障碍”。所以他们建议,把这些事安排在晚上早些时候进行,这可能是让你缩短熬夜时间的一种方法。

标签: 报复性熬夜 怎么摆脱报复性熬夜 如何

责任编辑:FD31
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